Os cuidados com os exercícios físicos no verão.

Manter o corpo hidratado e usar roupas apropriadas são atitudes importantes ao praticar exercícios físicos no verão.

A prática de exercícios físicos no verão requer cuidados extras. Isso porque o aumento da temperatura, a exposição aos raios solares e até mesmo a umidade relativa do ar podem interferir no desempenho e na manutenção da saúde.
“O aumento da temperatura do corpo é o evento mais comum durante a prática de exercícios no calor”, explica o educador físico André Katayama Yamada*. “A média da temperatura de um indivíduo saudável, em repouso, é em torno de 36,5 graus, podendo variar ao longo do dia. Durante a realização de exercícios em ambiente muito quente, esse valor chega a ultrapassar os 40 graus. Essa situação pode contribuir para o surgimento precoce da fadiga muscular e para o aumento da produção de radicais livres, acarretando menor desempenho e comprometimento do sistema imunológico".

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Radicais Livres

Antes de mais nada, aqui vai um alerta que pode surpreender você. O oxigênio — aquele mesmo, do ar que respiramos — pode ser traiçoeiro. Nosso corpo funciona graças a um fabuloso laboratório de reações químicas. Pois bem, muitas delas — como as que precisamos para queimar carboidratos e gordura — geram uma série de subprodutos que contém oxigênio, chamados radicais livres.

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André acrescenta que o aumento contínuo da temperatura pode gerar efeitos indesejáveis como dor de cabeça, enjoo, tonturas e cãibras. “A elevada umidade do ar é outro fator que pode aquecer ainda mais corpo, já que a evaporação do suor (necessária para o resfriamento) fica prejudicada”.
Para evitar tudo isso, recomenda-se a prática de exercícios durante os horários em que as temperaturas são mais amenas, evitando o sol do meio-dia, por exemplo. “É importante tomar água antes, durante e após os exercícios, não apenas quando a sede chega”, reforça André. A sede já é considerada um sinal de desidratação, por isso, ter uma garrafinha de água sempre à mão é muito importante. “Prefira roupas leves, que permitem a transpiração, evitando itens pesados, que absorvem o suor. Um mito comum é acreditar que o uso de agasalhos contribui para acelerar o emagrecimento, entretanto, não existe comprovação científica e essa atitude pode colocar a saúde em risco”. O protetor solar é acessório obrigatório.
“Outra dica importante é sempre realizar pausas entre os exercícios para se refrescar e fazer o metabolismo desacelerar, evitando o aquecimento demasiado do corpo”.
Os cuidados com a alimentação também fazem toda a diferença. “Durante o verão, não se esqueça das frutas e evite o consumo em excesso de bebidas alcoólicas e ricas em cafeína, que, por serem diuréticas, podem levar a desidratação”.
Procure respeitar os limites do seu corpo. Use o bom-senso e desfrute do verão de maneira saudável.

Fonte: André Katayama Yamada* é fisiologista do exercício, mestre em Ciências da Motricidade pela Universidade Estadual Paulista (UNESP) e doutorando em Ciências Fisiológicas pela Universidade Federal de São Carlos (UFSCar). Na Revista Nestlé